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Comment lutter contre la sciatique pendant la grossesse?

Comment lutter contre la sciatique pendant la grossesse?



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Au cours du dernier trimestre de la grossesse, lorsque notre poids a considérablement augmenté et que le muscles abdominaux sont plus détendus et affaiblis, nous sommes un peu plus vulnérable à souffrir maux de dos.

L'un d'eux est le sciatique, une affection caractérisée par une douleur aiguë dans le fessier supérieur, qui peut s'étendre jusqu'à la cuisse où le nerf sciatique passe. Notre nouvelle silhouette et condition sont responsables de la compression et postérieure inflammation du nerf sciatique qui peuvent causer de l'inconfort et de la douleur lors de la marche ou du changement de position, nous empêchant même de bouger complètement en raison d'un possible atrophie musculaire. Nous vous montrons quelques astuces pour combattre la sciatique pendant la grossesse.

Environ 30 à 35% des futures mamans souffrez de lombalgie ou une sciatique pendant la grossesse.

Lorsque l'utérus se dilate dans le bassin, le nerfs spinaux du bas du dos qui alimente le nerf sciatique sont comprimés provoquant des douleurs.

Nous avons également tendance à adopter mauvaises positions, lorsque notre axe de gravité est déplacé à cause de notre ventre, ce qui peut favoriser l'apparition d'une sciatique.

Pour soulager l'inconfort ou prévenir les symptômes, nous pouvons en adopter mesures utiles pour marcher cette dernière étape de notre grossesse en pleine forme.

Comment lutter contre la sciatique pendant la grossesse

- Soyez conscient des causes Ce qui peut en être la cause: prise de poids, relâchement des muscles abdominaux, manque de tonicité des fesses, effet des hormones qui favorisent la relaxation pour faciliter l'accouchement ou le manque d'exercice physique.

- Prenez de bonnes postures: gardez le dos droit, posez votre dos sur un coussin et étirez vos jambes en position assise, ne restez pas trop longtemps dans la même position, portez des chaussures confortables avec un talon adapté (ni trop plat ni trop haut).

- Lève-toi pour une promenade souvent si vous travaillez assis et ne restez pas debout pendant une longue période. Choisissez une chaise adaptée qui s'adapte à votre dos et a la possibilité de soutenir le bas du dos et les pieds.

- Bien se reposer et dormir confortablement, de préférence côté gauche et avec un coussin entre les genoux et un autre sous le ventre.

- Ne faites pas de mouvements brusques, ni torsion ni tension.

- Ne pas grossir plus que recommandé.

- Évitez de soulever des poids ou faites-le toujours en essayant de plier les genoux et en gardant le dos droit.

- Appliquez de la chaleur sur la zone, en particulier la chaleur sèche.

- Pratiquer le yoga prénatal ou obtenez des massages prénataux qui aident à soulager la douleur et la tension.

- Parlez à votre médecin au cas où vous pensez qu'un médicament ou des vitamines du groupe B sont recommandés.

Patro Gabaldon

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